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你在变性感:健身时人体是如何蜕变的

发布时间:19-10-24

一旦У开始锻炼,你的生活就会有一些变化。例如,你要把≈有规律的锻炼安排到日程中,你还要调整锻炼动机,找到有效的方法坚持下去。你的身体也会改变,但它的改变并不像你想象中的那么简单。当你开始锻炼身体的时候,身体会发生↙一些奇妙的变化。

 

肌肉⿻感觉酸痛

当你第一次锻炼没多久的时候,身╬体就会感觉酸痛。这完全是正常的现象。运动会造成肌纤维的撕裂,然后身体不得不修复和重建肌肉。肌肉生长就是这样发生的。一开始会很酸痛。⊙

然而,你锻炼得越多,身体就能更好地从运动过程中恢复过来⊕。因此,后续锻╜炼就不会给你带来那⿳么大的痛苦,尽管这并不意味着锻炼没有效果。当身体习℡惯于修复肌肉时,在训练期间受到的实际伤害减少了。所以,即使你离开健身房时一瘸一拐,也不要轻易放弃,锻炼只会越来越容易。

能量更充沛

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即使只做了一次锻炼,能量水平也有可能提∥高。这似Е乎违反了直觉,因为你正在通过锻炼来消耗能量。然而,事实上,锻炼能让你感到精力更充足。荷兰内梅亨大学的研究者评估了大约100名感到精疲力竭的学生的能量水平。

其中一半的学生开始每周跑步3次,而另一半学生没有改变他们的日常生活。结ↅ果显示,在为期三个月的研究过程中,跑步者的能量水平有了很大的提高。

肌¤肉增长

当你运动时,肌肉纤维会产生小的撕裂。然后,这些撕裂被修复和重建,℉○形成更强壮的结缔组织和肌肉,肌肉纤维的直径会增大。某些类型的运动(特别是力量训练)会造成肌肉重量增加,这一过程被称为⊿肌肉肥大,即单个的肌肉细胞扩张。?

感觉更幸福

大脑中的化学物质影响很多生理Ⅴ功能,包括情绪和认知能力。当你运动时,大脑中的化学物质实际上发生了很大的变化。首先,大脑会释放血清素,这是一种与幸福和快乐感相关的神经递质,降低了患抑郁症的风险。

研究发现,运动过程中释放出的化合物(胰岛素样生长因子1和脑源性神经营养因子)使大脑更容易形成神经元之间的连接。其他化学变化也会发生,其中一些被认为有助于预防精神健康障碍,如焦虑和抑郁。

调节激素水平

一次好的锻炼实际ⓛ上会使≒激素功能朝好的方向发生变化@。其中一些激素让人感觉良好,比如“快乐激素◐”——内啡肽和≮多巴胺。有些女性的睾酮水平有所提高,这就有助于增长肌肉。

有时,“战斗或逃跑”的应激反应在运动过程中触发,导致诸如皮质醇等应激激素▋的释放。温和的瑜伽不会像剧烈的高强度间歇式锻炼(HIIT)那样ш释放大量的应激激素,因此更适合压力大的人采用。

生长出更多的线粒体

线粒体被称为细胞的动力室。它们被用来§将食物中的化合物转化为能量,然后供肌肉使用。当你运动时,线∝粒体需要在更短的时╫间内生成更多的能量。

当你开始有规律地运动时,细胞中会生长出更多۩的线粒体。在仅仅经过6~8周有规律的运动后,人体内生成的线粒体数量增加了50Ⅲ%。这就让身体能更快更好地生η成能量,因而锻炼起来感觉更轻松。

睡眠更好

如果你很难获得高质量的睡眠,经常进行体育锻炼会§有帮助。运动能延长睡眠持续时间和╳提高睡眠质量。锻炼的时间安排起到了一定的影响作用。

对一些人来说,在Ⅷ离就寝时间太近的时候运动会引起能量的爆发,从而妨碍睡眠。美国睡眠基金会称,这种情况并不会发▓生在所有人身上。如果你能在夜间锻炼后倒头就⊙睡着,那就去做吧!

大脑功能更好

运动能让人更聪明。研究发现,跑└步与大脑中〗与学习▅▆和记忆有关的区域的细胞生长增加有关。美国运动医ↈ学会称,运动í能增强一种名为脑源性神经生长因子(BNDF)ⓞ的活性。

这↗种化合々物有助于改善大脑功能和细胞间的交流,它还有助于防止随着年龄增长而发生的认知功能衰退。这就是医生推荐把锻炼作为预防老年痴呆症首选措施的原因所在。

心率放缓

你越经常做有氧锻炼,心肺功能就越强。随着时间的推移,左心室实际上会变大。因此,心脏能◥更有效率地向身体各部位输送血液,这意味着它只需要做较少的收缩就能提供相同数量的血液供应。

因此,静息心率就会降低。由于心跳次数减少,心脏就无需承受那么多的ζ压力。这就是有氧锻炼在长期内有益于心血管健康的部分原因。

血压降低

心率放缓И只是运动影响心血管健康的诸多途径之一。有氧运动和力量训练都会影响到血管健康。有氧锻炼引发生成更多的血管,而力量训练使这些♧血管变宽。从长远来看,这两种效果都有助于降低血压。