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春季养生小贴士:抽空运动

发布时间:19-10-29

  

 袁→野漫画

  1设个健身钟 抽空动一动

  【真实写照】小莉每天在电脑前坐十个小时以上,早、中、晚三餐几乎不离开工位,减肥和锻炼仅仅是一句口◈号,从来没有付诸行动。

  【专家见解】世界卫生组织推荐,成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动,每周至少5天,可以使心血管疾病、糖尿病、Ψ乳腺癌和结肠癌的发病风▔险降低20%-30%,延长寿命。

  中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员刘爱玲说,快走、拖地、打乒┍乓球、做Δ健身操都是很好的活动方式。国家高级健身教练孙升东建议,设一个健身闹钟,每坐▫一个小时就迫使自己▍起来活动@一下,在走廊里走一走,爬爬楼梯。

  2摆个记录表 吃动比一比

  【真实写照】中国疾病预防控↔制中心营养与食Ю品安全所副所长马冠生根据自己的养生经验,做了一个๑简单的生活方式速测表,看看自己的生活方式┌是否健康。

  【专○家见解】马冠生强调,合理膳食и是健康的基础。在外就餐时应该注意控制饮食量,原则是:每样都吃,只尝一点。另外,吃动要平衡,吃要感觉饱,而不是撑;动可每天步行1小时左右,达到60╨00步。每天&l๑dquo╢;收支Σ”平衡。

  健康是日常生活点点滴滴的积累。可在办公桌上摆一个记录表,一栏是吃,一栏是◥动,将每天三餐饱胀情况及运动时间进∠行简单的记录,对比起来清晰明了。

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  3周末去种菜 做个新农夫

  【真实写照】“朝五晚九”忙碌的工作几乎成了刘欣生活的全部,无暇休闲,就连吃饭也成了耽误时间的事情,外卖、快餐成了主要的食物来源,食而无味。

  【专家见解】早晨逛逛市场,各种各样的新鲜蔬菜一摊一摊地摆着,都●透着一股水灵劲儿。如果不过瘾,还可到有机农↑场租一块地,利用周末时间,享受从播种到收获的喜悦。北京小毛驴市民农园创始人石嫣介绍,有机农场用的都是生物化肥,耕种收获的蔬菜非常新鲜,不用担心农药化肥的污染,采摘回来后洗完直接生吃。这种※新兴的生活方式,既能满足嘴上的享受,又锻炼了身体,一举两得,何乐不为呢。

  д4坚持做体检 莫忘Hp检测

  【真实写照】小李的公司年终时给每人发了体检卡,可⊙没日没夜☆工作的他将体检日期一拖再拖,终于拖过了期。″刚开春时,原本有慢性胃炎的他被查出早期胃癌。

  【专家见解】中国人民解放军第二炮*兵总医院体检┐中心医师黄建勋说,一年中来做体检的年轻人不到40%,大多ぁ数是单位组织的,以基本检测项目为主。

  ▇█北京大学第三医院消化♡科林三仁说,幽门螺杆菌(Hp)感染率较高,这与胃部疾病甚至胃癌的发生有一定的关系。所以,在做常规性体检时应加一υ项幽Ё门螺杆菌的≌检查,只需要一个简单的呼气试验就可完成。

  5经常要出差 疫苗必须种

  【真⌒实写照】自从走出大学校门后,小王就再也没有打过疫苗。现在他成了空中飞人,天天在外面吃饭。最近感觉没食欲、恶心,去医院检查,结果查出自己得了甲型肝炎。

  【专家见解♀】北京地坛医院肝病科主任医师蔡晧东说,甲肝是由甲肝病毒(HAV)引起的一种病毒性肝·。炎,通过水、食物、用具经口进入胃肠道而传播,而戊肝也是通过消化道传播。如果经常在外面吃饭,感染甲肝和戊肝的风险较高︵,可以注射甲肝疫苗,打一次即‰可,不必重复接种。而戊肝疫苗年初已得到国内外专家认可,但还未普⊕及开来。不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水产品,避免戊肝感染▲。

  6劳逸相结合 天天睡好觉

  【真实写照】全国☎六城市(北京Θ、上海、广州、南京、天津、杭州)睡眠状况调查结果显示,成人的失眠率高达57┘%。其中广州最←高,失眠率为68%。

  【专家见解】白天节奏紧张,工作压力大,很多白领晚上会出现失眠的情况。长此以往,不仅影响工作,对身体的损伤也很大。“在床上看电视、工作、开着灯睡觉都是不健康的睡眠。在临床上发现∈,有睡眠障碍的人80%都存在睡眠卫生不良的问题。”第二军医大学附属长征医院神经内科主任医师赵忠新强调,床是用来睡觉的,在床上进行其他活动会影响睡眠。要定时休息,形成良好的睡眠规律。(综合)