当前位置: 首页  >  两性健康

颜值爆表的低脂瘦身营养早餐来袭!

发布时间:19-11-09

是不是一直都知道吃早餐是很件重要的事情,不管对于减重还是健康来说都少不了它呢?

但是早餐吃些什么才真的做到︱︳吃对了呢◁?这ⓞ个问题一直λ有小伙伴在问,也存在很多疑惑。所以今天苏珊老师给大家详细的说明吃早餐的好处以及哪些早餐是对我们减重瘦身有好处的,一起来听听吧!

早餐选择正确的食物,可以帮助我们激发能量,控制饥饿。

把一顿≠健康的早餐作为一天的开始,接下来的一天我们也更容易吃得健康。早餐选择正确的食物,我们就可以在午餐前∩获取必需的┑能量,保持精神一上午。而且,吃过一顿营养健康的早餐之后,我们就不会在◇中午之前想吃不健康的食物。正确的食物可以让我们保持满足,充满活力,直到下一顿饭的到来。

什么是好的早餐?←

康宝⿶莱专家告诉我们,早餐吃的食″物真的会≡影响你整个上午的表现和状态,下面是几个吃健康早餐的好处。

一顿健康的早餐能够:

让你在下一顿饭到来之前充满能量。。一顿营养均衡的早餐能够持久为你提供能量。含蛋白质的食物有助于满足饥饿感,而高纤维食物能让你填饱肚子。

为身体和大脑提供能量。早晨卍你身体的┙能量几乎已经消耗殆尽б。早餐吃正确的食⊙物,你就可以为肌肉和大脑提供必要的能量,У让肌肉和大脑┘达到最佳运行状态。

有助于避免血糖波动,减少对零∽食的渴望。一顿╳平衡的膳食理应含有蛋白质和好的碳水化合物,这样的膳食会平稳持续地将能量释放到你的身体系统当中,并帮助抑制体内血糖的剧烈波动。

这样就不会引发你想吃甜食或其他不健康食物的愿望。(前提▇█是你没有任何可能影响身体调节血糖能力◥的健康问题)。じ

让你在一天当中做出更好的食物选择。不吃早餐的人,往往特别渴望吃些甜食和油腻的食物,这样他们才能维持一天的活动。最近的一в项研究发现,吃过早餐之后,人们对甜食的渴望就会大大降低。

而且如果早餐当中富含蛋白质,人们对⿰咸的、高脂肪食物的渴望往往也会降低►。因此,如果ミ你早餐选择了正确的食物,接下来的一天当中,你就不会对不健康食物产生强烈的渴望,这样就有利于你做出更健※康的۞۞食物选择。

为身体提供足够的蛋白质有助于保持肌肉健康。早餐摄入足够的蛋白质,不仅┄┅有助于满足饥饿感,还可以维持肌肉健康。对很多人而言,他们早餐时往往会摄入很少的蛋白质,午餐时摄╢入的蛋白质会稍多一点,而在晚餐时摄入的蛋白质则非常多。

这样的饮食模式可不是增强和修复肌肉组织的最佳模式。去年公布的一项研究表明,与晚饭时摄入大量蛋白质的人τ相比,均衡摄入蛋白质的人,其肌肉蛋白的合成量会高出25%。

10种健康早餐

营养均衡的早餐应为你提供充足的蛋白质(20〜30克最佳),以满足饥饿感并保持肌肉健康;除此之外,营养均衡的早╤餐还应提供健康的碳水化合物,健康的碳水化合物能够持续为身体提供能量和纤维。这里的碳水化合物至少要包括一些水果或蔬菜,如果热量允许的话,还可以再增加一些粗粮。

有了上╣面这些简单的参考,我们就很容易搭配一顿健康、均衡的早餐啦!

下面是10种健康ю瘦Δ身早餐:

1.在微波炉里加热一些新鲜或冷冻菠菜,上面放一层打碎的鸡蛋或〾鸡蛋清,再浇上一点香醋εїз; 辅以新鲜的水果。

2.用蛋白粉、低脂牛奶或豆浆以及水果制成蛋白质奶昔。

3.准备ё-一些普通脱脂或低脂酸奶或者松软干酪,上面要么☺☻放上新鲜的水果和肉桂,要么放上切碎的生蔬菜和黑胡椒。

4.用牛奶或豆浆煮燕麦片,煮好后ㄨ加入一些蛋白粉和水果并搅拌

5.玉米饼加热后,上面铺上¤一层黑豆,然后再撒上碎的低脂奶酪、辣调味酱及新鲜水果

6.全麦面包,上面铺上鳄梨,再放上几片火鸡胸脯肉辅以←新鲜水果

7.把の硬豆腐的水控干,弄碎,再拌入少⿹许橄榄油、新鲜蔬菜及香草; 辅以新鲜水果

8.全麦饼干,上面抹上脱脂乳清干酪,再放几片浆果

9.在全麦松饼上放↔上三文鱼肉饼辅以新鲜水果

10.全谷类、蛋白质和〓蔬菜也可以组成一顿很棒的早餐!

有的童鞋可能⺌要问,๑如何让以上这些营养健康的早餐颜值爆表?看看♀下面的花式摆盘就知道啦~