当前位置: 首页  >  两性健康

颜值爆表的低脂瘦身营养早餐来袭!

发布时间:19-11-09

是不是一直都知道吃早餐是很件重要的事情,不管对于ε减重还是健康来说都▀少不了它呢?Ц

但是早餐吃些什么才真的做到吃对了呢?这个问题一直有小伙伴在问,也存在很多疑惑。所以今天苏珊老师给大≠家详ω细的说明吃早餐的好处以及哪些早餐是对我们减重瘦身有好处的,一起来听听吧!

早餐选择正确的食物,可以帮助我们激发能量,控制饥饿。

把一✿。✿顿健康的早餐作为一天的开始,接下来的一天我们也更容易吃得健康。早餐选择正确的食物,我们就可以在午餐前获取必需的能量,保持精神☆一上午。而且,吃过一顿营养健康的早餐之后,我们就不会在中午之前想吃┏不健康的食物。正确的食物可以让我们保持满足,充满活力,直到下一顿饭的到来。

什么是好的早餐?

康⊙宝莱专家告诉我们,早餐吃的食物真〢的会影响你整个上午的表现和状态,下面是几个吃健康早餐的好处。

一顿健康的早餐能够:┓

让你在下一顿饭到۩来之前充满能量。。一顿营养均衡的早餐能够持久۩..为你提供能量。含蛋白质的食物有助于满足饥饿感,而高纤维食物能让你填饱肚子。

为身体和大脑提供能量。早晨你身体的能量几乎已经消耗殆尽。早◎餐吃正确的食物,你就可以为肌肉和大脑提供必要的能量,让肌肉和大脑达到最佳运行状态。

有助于避免血糖波动,减少对零食的渴望。一顿平衡的膳食理应含有蛋白质和好的碳水化合物,这样的膳食会平稳持续地将能量释放到你的┍身体系统当中,并帮助抑制体内血糖的剧烈波动。

这样就不会引发你想吃甜食或其他不健康食物的愿望。〓(前提是你没有任何可能影响身体调节血糖能力的健康问题)。

让你在一天当中做出更好的食物选择。不吃早餐的人,往往〆特别渴۩望吃些甜食和油腻的食物,这样他们才能维持一天的活动。最近的一项研究发现,吃过早餐之后,人们对甜食的渴望就会大大降低。

而且如果早餐当中富含蛋白质,人们对咸的、高脂肪食物的渴望往往也会降低。因此,如果你早餐选择了正确的食◣物,接下来的一天当Ⅳ中,你就不会对╦╧不健≈康食物产生强烈的渴望,这样就有利于你做出更健康的食物选择。

为身体提供足够的蛋白质有助于保持肌肉健康。早餐摄入足够的蛋白质,不仅有助于满足饥饿感,还可以维持肌ж肉健康。对很多人而言,他们早餐时往往会摄入很少的蛋の白质,午餐时摄入的蛋白质会稍多一点,而在晚餐时摄入的蛋白质则非常多。

这样的饮食模式可不τ是增强和修复肌肉组织的最佳模式。去年¥公布的一项研究表明,与晚饭时摄入大量蛋白质的人相比,均衡摄入蛋白质的人,其肌肉蛋白的合成量会高出25%。

10η种健╞康早餐

营养均๑·ิ.·ั๑衡的早餐应为你提供充足的蛋白质(20〜30克最佳),以满足饥饿感并保持肌肉◎健康;除此之外,营养均衡的早餐还应提供健康的碳水化合物,健康的碳水化合物能够持续为身体提供能量和纤维。这里的碳水化合物至少要包括一些水果或蔬菜,如果热ξ量允许的话,还可以再增加一些粗粮。

有了上面这些简单的参考,我们就很容易搭配一顿健康、均衡的早餐啦!

下面是10¤种健康瘦身早餐:

1.在微波炉里加热一些新鲜或冷冻菠菜,上面放一层打碎的鸡蛋或鸡蛋清,再浇上一点香醋; 辅以新鲜的水果。

2.用蛋白粉、低脂牛奶或豆浆以及水果制成蛋白质奶昔。

3.准备一些普通脱脂或低脂酸奶或者松软干酪,╨上面要么放上新鲜的水果和肉桂,要么放上切碎的生じ蔬菜和▧黑胡椒。

4.用|︴()〔〕牛奶或豆浆煮燕麦片,煮好я后加入一些蛋白粉和水果并搅拌♂

҉

5.玉米饼加热后,上面铺上一层黑豆,然后再撒上碎的低脂奶酪、辣调味酱及新鲜水果┑

6.全麦面包,上面铺上鳄梨,再放上几片火鸡胸脯肉辅以新鲜水果

7.…把硬→豆腐的水控干,弄碎,再拌入少许橄榄油、新鲜蔬菜及香草; 辅以︼︽︾新鲜水果≮▀

8.全麦饼干,上面抹上脱脂乳清干酪,再γ放几片浆果

9.在全麦松饼上放上三文鱼肉饼辅以新鲜水╝果

10.全谷类、蛋白质和?蔬菜也可以组成一顿很棒的早餐!

有的童鞋可能要问,►如何让以上这些营养健康的早餐颜值爆表?看看下面的花式摆盘就知道啦~