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养生踩准五个时段

发布时间:19-12-02

  养生方法多种多⿶样,不仅要找到适合自己的,选对时机更可以事半功倍。一天中ↅ∝,❤从早晨、上午、℅下午、傍☏晚到夜晚,分ψ别应该遵循“慢”、&ldqu☆o;动”、“润&┛rdquo;、“暖&θrdquo;、“松&rdΔ◎quo;┒这五个养生字诀Ы。本期,我们请来北京中医药≮大学东直门医院内科教∩授姜良铎、中国科学院老年科学研究会会长熊必俊、中国中医科学院教授杨力、北京体育大学运Г动人体科学学院副教授张一民,为大家讲解一◈天五字养生∈锦囊。

 の └早晨慢养生:慢起床、慢排尿

  都说“一天之计在于晨”,但Π早晨却也是最危险的时间。尽管此时筋骨已经▌舒展、头脑也愈发清醒,但体内的脏器和血管却仍处于半梦∞半醒之间。因此,早晨养生的诀窍就在于慢。

  慢起床要做到三个三分钟。在平仰卧的状态下,■睁大双眼,适应Ⅴ由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热︶︷︸后&ldаquo;干洗脸”1分钟。然后,慢慢坐起来,呈ц半卧位,用手指梳头100下ξ,持续2-3分钟。再将双脚移至床沿,静坐2-3分钟。这个期⊿间缓慢练习深呼吸。

  其次要慢排尿。早晨一觉醒来,可能会有急不可待地排尿感,但尿意越℡是紧迫,越要沉得Щ住气。因为膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢,不可用ↈ力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。

↕   慢饮水也非常з关键。经过一晚上的◇代谢和水分蒸发,早晨必然口干舌燥的。φ此时,如果大口喝水∫,容易给心脏带❤☜来过大负担。⊥正确|︴()〔〕的方法是,倒一杯温开水,先含一小Σ口滋润口腔,然后Ⅺ慢慢咽下,再一小口一小口地喝下∈ㄨ,喝2*50-300毫升即可。