当前位置: 首页  >  健康家园

养生踩准五个时段

发布时间:19-12-02

  养生方法多种多样,ν不仅要找到适合自己的,选对时机更可以事半功倍。一╬天中,从早晨、上午、下午、傍∥晚到夜晚۩,分┆┇别应该遵循&ldq♦uo;慢”、&l$dquo;动”、“润&rdq◈uo;、“暖”α、&ldq〣uo;松”这五δ个养生字诀。本期,我们请来北京中医药大学东直门医院○内科教授姜良铎、中国科学院老年科学研究会会长熊☉必俊、中国中医科学院教授杨力、北京Ⅹ体育ⓞ大学运动人体科学学院副教授张一民,为大家讲解一天‖五※字养╫生锦囊。

∩  早晨慢养生:╨慢起床、*慢排尿

  都说“一天之计°゜在于晨&rd@quo;,但早晨却也是最危险的时间。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒,但体内的脏器和∧血管却仍处Γ于半梦Д半醒之间。因此,σ早晨养生的诀窍就在于慢。

  ┍慢起床要做到三个三分钟。在Θ平仰卧的状态下,睁大双眼,适应由睡至|醒的交替过θ程。这时可将手掌搓热⿳后&l⿶d↖q∑uo;干洗脸”1分钟。然后,慢慢坐起来,呈╭╮半卧位,用手指梳头100下,持续2-3分钟。再将双脚移至И床沿,静坐▲2-3分钟。这Е个期间缓慢练习≦深呼↑吸。

  其次要慢排尿。早晨一觉醒来,可能会有急不可待地排尿感,但尿意越是紧迫,越要沉得住气。因为膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢,◎不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。

  慢饮水也非常关键。经过一晚上的代谢和水分蒸发,早晨必然口干舌燥的。此时,如果大口喝水︱︳,容易给心脏带来过大负⿰担。正确的方⊿法是,┗倒一杯温开水,先含一小口滋润口腔,然后慢▪慢咽下,再一Ⅶ小口一小口地喝下,▂▃▅▆█喝250-300毫升即可。